Zacht omgaan met angst

– wat kan helpen

Angst laat zich niet wegduwen. Hoe harder je probeert het te laten verdwijnen, hoe meer het vaak blijft hangen. Wat wél helpt, is je lichaam laten voelen dat het veilig is. Dat het nu oké is.

Hier vind je manieren die daarbij kunnen ondersteunen. Niet als oplossing, maar als uitnodiging.

Ademhaling als anker

Wat mij ’s nachts helpt, is blokademhaling:

vijf seconden inademen,

vijf seconden vasthouden,

vijf seconden uitademen,

vijf seconden vasthouden.

Je ademt als het ware in een vierkant. Als je afgeleid raakt, keer je rustig terug naar je adem. Niet streng, maar vriendelijk. Je hoeft niets te bereiken, alleen te zíjn.

Breng je aandacht naar je zintuigen

Angst trekt vaak het hoofd in. Zacht aarden kan helpen.

Noem in gedachten bijvoorbeeld:

drie dingen die je ziet

twee dingen die je hoort

één ding dat je voelt in je lichaam. Dat kan iets kleins zijn: het gewicht van het dekbed, de temperatuur in de kamer. Zo haal je jezelf terug naar het moment.

Ga naar een veilige plek in gedachten

Soms helpt het om je aandacht bewust te verplaatsen naar een plek waar je je ooit rustig of vrij voelde. Dat kan een reis zijn, een moment in de natuur, of gewoon een herinnering waarin alles even klopte. Laat het beeld niet perfect zijn, alleen echt genoeg om weer even in je lijf te zakken.

Erken de angst, zonder erin mee te gaan

In plaats van jezelf gerust te stellen met argumenten, kan het helpen om simpelweg te benoemen:

Dit is angst. Het voelt echt, maar het is niet gevaarlijk.

Je hoeft de angst niet te analyseren of op te lossen. Soms zakt het vanzelf wanneer het er mag zijn.

Wees mild voor jezelf

Misschien wel de belangrijkste. Angst komt en gaat. Soms denk je dat je er ‘overheen’ bent, en dan is het er ineens weer. Dat betekent niet dat je terug bij af bent. Het betekent dat je mens bent.

Je hoeft dit niet perfect te doen. Je hoeft niets te forceren. Elk moment waarop je even bij jezelf blijft, is genoeg.

Disclaimer: Soms is zelf proberen niet genoeg. Dan kan het helpend zijn om met iemand te praten die naast je staat, vragen stelt en met je meedenkt. In mijn coaching kijk ik samen met jou wat jij nodig hebt en welke manieren jou kunnen ondersteunen: stap voor stap, in jouw tempo, jouw eigen bodem.